Supino Plano , Exercícios Peitorais
Treino peito tríceps e ombros
Flexão de braços (treino peitoral)
Flexão, Hindu para treinar peito tríceps e ombros
Flexões, joelho sobre prancha
Supino com halteres na bola suíça
Flexão como espartano ( Treinamento físico 300 )
Flexões com joelhos apoiados
Peitoral interno
Tração na barra fixa ( Exercicios costas )
Extensão do tronco ( Hiperextensão )
Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação
Rosca martelo alternada ( com halteres )
Rosca concentrada com halteres
Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação
Treino de braço: Extensão antebraços tronco inclinado
Extensão tríceps com haltere
Repulsão entre dois bancos, exercícios sem halteres
Exercícios manguito rotator: Rotação Cubana
Elevação lateral, tronco inclinado
Elevação lateral tronco inclinado sobre um banco
Elevação lateral com halteres
Elevação frontal com Halteres
Afundo, exercício para bum bum
Extensão do quadril concentrada
Exercicios para mulheres : Extensão quadril, joelho dobrado
Exercício "ponte" para tonificar o bumbum
Abdução do quadril na bola suíça , exercicios musculação para gluteos
Exercícios panturrilha: Extensão dos pés com barra sentado
Extensão dos Pés sentado ( exercícios panturrilha )
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